冬吃蘿卜賽人參 別錯(cuò)過(guò)全是寶的白蘿卜

十字花科蔬菜能起到保護(hù)肺部的作用，而白蘿卜就是十字花科蔬菜。吃白蘿卜有哪些好處?

好處一：減肥

白蘿卜所含熱量比較少，纖維素較多，吃后容易產(chǎn)生飽脹感，有助于減肥。所含芥子油和膳食纖維都可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)代謝廢物的排出。

好處二：護(hù)膚

白蘿卜含有豐富的維生素C，有很好的美白功效。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜有助護(hù)膚。

好處三：順氣

吃些白蘿卜可以讓腸胃更加通暢，也就是大家常說(shuō)的“順氣”。為什么白蘿卜能起到“順氣”的作用呢?

這是因?yàn)?，白蘿卜中有兩種功能成分：一種是揮發(fā)性的油——芥子油，有的蘿卜比較辣，就是因?yàn)檫@種揮發(fā)性的油;另一種是白蘿卜中的膳食纖維。

白蘿卜吃進(jìn)去以后，身體的“上”“下”都通——上邊會(huì)打嗝，下邊的腸道蠕動(dòng)會(huì)加強(qiáng)。所以吃完蘿卜，身體的消化相對(duì)變得容易和順暢了一些。

好處四：護(hù)肺

不久前，英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在肺部感染多發(fā)期間應(yīng)該多吃些十字花科蔬菜，能起到保護(hù)肺部、減輕感染的作用，而白蘿卜就屬于十字花科蔬菜。

白蘿卜適合生吃還是熟吃?

白蘿卜可以生吃，不過(guò)白蘿卜里因?yàn)楹袚]發(fā)性的芥子成分的油，所以帶辛辣味，有些朋友可能有點(diǎn)受不了這種刺激感。

生吃的情況下，白蘿卜里對(duì)人體有好處的成分保存得更完整，做熟了會(huì)破壞掉一些，不過(guò)同時(shí)也會(huì)去掉一些辛辣味，所以朋友們可以根據(jù)自己的實(shí)際接受能力來(lái)選擇。

白蘿卜上面的蘿卜纓營(yíng)養(yǎng)高嗎?

白蘿卜纓里也含有一些營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素C含量比較突出，達(dá)到了77毫克/100克，比獼猴桃還要高，不過(guò)蘿卜纓口感會(huì)差一些。

另外，蘿卜皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，如果能接受帶皮的口感，最好別去掉蘿卜皮，可以想辦法做得好吃一點(diǎn)，比如涼拌蘿卜皮就是我們常見(jiàn)的一道菜。

如果喜歡熟吃白蘿卜，這里給大家推薦一道冬季可常吃的美味菜肴——白蘿卜羊肉湯。

推薦冬季健康美食：白蘿卜羊肉湯

食材：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、大蔥、食鹽。

做法：

1.將食材和作料洗凈，羊肉、白蘿卜切塊備用，生姜切片，大蔥切段備用。

2.將羊肉沖洗干凈，焯水去血污和浮沫。

3.將羊肉、料酒和生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜。

4.白蘿卜燉爛以后，加入食鹽調(diào)味再煮5分鐘即可關(guān)火。

這道菜味道好，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，是嚴(yán)冬進(jìn)補(bǔ)的佳肴。應(yīng)注意的是，羊肉以瘦為宜，肥肉部分應(yīng)予去除，每次食用總量不宜超過(guò)2兩(生重)。肉湯富含嘌呤，不宜多飲。

文/于康(北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授)