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立冬養(yǎng)生,“藏”字當(dāng)先!這份“養(yǎng)生經(jīng)”助你安度寒冬

2023-11-13 11:21 來(lái)源: 編輯:騰訊網(wǎng) 瀏覽量:0

11月8日立冬,二十四節(jié)氣中,四季的開(kāi)始被稱(chēng)為“立”,立冬也往往被認(rèn)為是冬季的開(kāi)始。此時(shí),天氣之間陽(yáng)氣由收變斂,由降變藏。人感天地氣機(jī)變化,機(jī)體陽(yáng)氣亦漸斂藏于腎水之中,故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽(yáng)氣的斂藏。小編為大家整理了這份立冬“養(yǎng)生經(jīng)”,備好這些常識(shí)助你健康過(guò)一冬!

立冬飲食·御寒養(yǎng)腎

中國(guó)人有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗。立冬之后如何進(jìn)補(bǔ)才是養(yǎng)生的關(guān)鍵,記住“6個(gè)三”進(jìn)補(bǔ)法,讓你整個(gè)冬天不生病,健康保平安!

1.吃“三蔬菜”

芹菜:降壓祛痰 中醫(yī)認(rèn)為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無(wú)毒,多食,促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰、降血壓作用。

萵筍:有助消化 萵筍中含的大量的鉀,其中的維生素還有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花:補(bǔ)維生素 每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出,每100克可達(dá)80毫克,比我們冬天常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高2倍。

2.吃“三水果”

梨:止咳化痰 有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺生津去燥等功能,最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼,大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解冬燥。但梨性寒,脾胃虛弱者不宜多用。

蘋(píng)果:生津解渴 具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效,被稱(chēng)為心血管的健康保護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外,還含有較多的鎂,能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤。

獼猴桃:幫助消化維生素C的含量極高,豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤(rùn)燥的功效。

3.喝“三粥”

紅棗芝麻粥:擅補(bǔ)腎氣 立冬后天氣更冷,有些腎氣不足的人就會(huì)感覺(jué)手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥,能迅速溫暖身體,也助于體內(nèi)微循環(huán),尤其適合手腳冰涼或便秘者。紅棗有健脾益氣之功效,黑芝麻補(bǔ)腎填精益腦,亦有潤(rùn)燥烏發(fā)通便之功。

臘八粥:養(yǎng)生助消化 冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了,在冬季的時(shí)候,喝臘八粥不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵,老年人吃了助消化,還能讓女性補(bǔ)血。

小米麥仁粥:安神養(yǎng)胃 冬天很多人都有胃寒不適的問(wèn)題,這時(shí)候喝點(diǎn)小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用。麥仁含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白,少量脂肪、多種礦質(zhì)元素和維生素B,還含有降血壓肽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有補(bǔ)虛,厚腸胃,強(qiáng)氣力的功能。

4.吃“三零食”

枸杞:補(bǔ)腎益精 冬季寒冷,補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。枸杞子歸肝、腎經(jīng),立冬后吃點(diǎn)能補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽(yáng)氣,益精明目,養(yǎng)血,延緩衰老。

栗子:補(bǔ)脾健胃 中醫(yī)認(rèn)為,栗子性平、味甘,具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效,又被奉為“腎之果”。而熟食板栗能和胃健脾,緩解脾虛。特別適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

松子:潤(rùn)膚止咳 冬季皮膚干燥,老人易皮膚瘙癢,進(jìn)食松子仁,能養(yǎng)液息風(fēng),滋潤(rùn)肌膚,預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

1.吃“三個(gè)酸”

檸檬:預(yù)防上火 檸檬的味道比其他水果更酸、更苦,是因?yàn)槠渲杏袡C(jī)酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”,立冬之后用檸檬泡水喝,能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸棗:鎮(zhèn)靜安眠 中醫(yī)認(rèn)為,酸棗性平、味甘酸,具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此,很多人冬天休息不好,容易疲勞不妨吃點(diǎn)酸棗或泡水喝,不僅可以緩解疲勞,對(duì)治療心煩、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱都有較好的作用。

酸梅:滋養(yǎng)肝臟 酸梅特別適合立冬肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋養(yǎng)肝臟,提高抵抗力。酸梅用來(lái)煮湯、燉肉都不錯(cuò)。

2.吃“三種肉”

羊肉:溫胃御寒 羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣绕溥m合在立冬之后食用,脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛之功效,對(duì)氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

鴿肉:壯體補(bǔ)腎 俗語(yǔ)說(shuō)“一鴿勝九雞”,鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)一直為人們認(rèn)可,有壯體補(bǔ)腎、健腦補(bǔ)神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效,且易于消化,非常適合立冬之后食用。在一年中最冷的時(shí)候喝碗護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血的鴿子肉湯,可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

魚(yú)肉:益智健腦 冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),但并不是每個(gè)人都適宜吃太燥的肉類(lèi),脂肪含量低的魚(yú)肉就非常適合立冬之后進(jìn)補(bǔ)食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍,且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,人體吸收率高。其次,魚(yú)肉具有益智、健腦等作用。

立冬著裝·注意5暖

立冬時(shí)節(jié),氣溫下降迅速,寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時(shí),最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外,以下這5個(gè)時(shí)刻也要注意保暖。

1.醒來(lái)暖 醒來(lái)時(shí)不要立刻離開(kāi)被褥,尤其是室溫較低時(shí),應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體,待身體適應(yīng)后再緩慢起床。

2.洗漱暖 洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁暖 夜間如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和,最好備一件較厚的睡衣。

4.外出暖 晨練不宜過(guò)早,外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾,穿大衣等。

5.洗澡暖 可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿(mǎn)熱氣,等溫度上升后再入浴。

立冬運(yùn)動(dòng)·輕緩為宜

立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽(yáng)光出現(xiàn)以后,晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度,不僅可以加快血液循環(huán),而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激。另外,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),避開(kāi)早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

立冬情志·平和少氣

冬“藏”即神藏于內(nèi),養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧。情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神,收斂神氣,即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”,不宜大喜大怒,對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì),含而不露,有利于陽(yáng)氣的潛藏。冬季萬(wàn)物凋零,且光照時(shí)間短,褪黑激素分泌增強(qiáng),容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,這類(lèi)人群可以在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門(mén)曬曬太陽(yáng),或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng),尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。

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【責(zé)任編輯:陸超】

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