預防高血壓，從每一天做起

2023年10月8日是第26個全國高血壓日，今年的宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。當天，江蘇省人民醫(yī)院(南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院)心血管內(nèi)科的專家團隊在醫(yī)院門診進行了義診活動?；颊呃钆磕矫皝砭驮\，她自訴血壓控制不佳，目前已口服纈沙坦、倍他樂克緩釋片、硝苯地平控釋片?；颊呒韧橄侔┮?guī)律放化療，當日測血壓仍高至157/106mmHg。義診專家綜合評估后調(diào)整降壓方案，同時針對患者體檢時生化檢驗提示高脂血癥、肝功能不全等，建議予新型降脂針皮下注射，定期監(jiān)測血壓血脂，同時建議專科就診明確肝損原因，并給予了患者較為全面的診療建議。

我國高血壓控制率低，規(guī)范管理任重道遠

高血壓，是我們熟知的“健康殺手”，也是心血管系統(tǒng)最常見的疾病之一。目前其流行率在全球，特別在發(fā)展中國家呈持續(xù)上升趨勢。該院心血管內(nèi)科主任孔祥清教授表示，高血壓對人體的危害巨大，長期高血壓不僅會對心血管系統(tǒng)造成損害，還會導致心、腦、腎等靶器官損害，引起冠心病、心力衰竭、腦出血、腎衰竭等多種疾病。

孔祥清教授表示，控制高血壓是全面貫徹落實《健康中國行動(2019-2030年)》，推進心腦血管疾病防治工作的要求。高血壓治療的根本目標是降低發(fā)生心腦腎及血管并發(fā)癥和死亡的總危險。對于高血壓，我們要強調(diào)高血壓的危害，它是心腦血管病的主要危險因素之一，應積極通過藥物治療、生活方式干預等手段控制血壓。其次，我們也要正確認識高血壓：高血壓是可防可控的疾病，要定期監(jiān)測血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓，減少并發(fā)癥風險。

預防高血壓，從每一天做起

生活方式干預是高血壓合并多重危險因素患者心血管疾病預防的基礎(chǔ)，是實現(xiàn)心血管疾病多重危險因素干預的重要手段?？紫榍褰淌谔嵝褟V大市民，保持健康的生活方式是預防高血壓的重要措施，包括合理飲食、適量運動、控制體重、避免精神緊張等。

控制高血壓，“管住嘴”是基礎(chǔ)。保持健康的飲食習慣，減少食鹽攝入，多攝入新鮮蔬菜和水果，限制高脂肪、高糖和高膽固醇的食物，戒煙限酒。鈉鹽攝入過多，高血壓的風險顯著增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。

控制高血壓，“邁開腿”是關(guān)鍵。肥胖是引發(fā)高血壓的主要因素之一，而內(nèi)臟脂肪與高血壓具有更強的相關(guān)性。合理控制體重對于預防高血壓至關(guān)重要。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性控制在﹤80cm。建議堅持每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、跳舞等，可以有效降低血壓。

控制高血壓，“放寬心”很重要。長期的精神緊張和壓力會導致交感神經(jīng)過度激活重塑，導致血壓升高。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，適當?shù)胤潘珊驼{(diào)節(jié)心理狀態(tài)對于預防高血壓非常重要。

除了以上生活方式的調(diào)整，也要重視定期體檢的重要性。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預和藥物治療。建議廣大市民在血壓超過130/80mmHg即應引起關(guān)注，早期發(fā)現(xiàn)高血壓病變，及時采取措施，可以有效減少并發(fā)癥風險，保護身體健康。