青少年抑郁癥高發(fā) 多關(guān)注孩子心理狀態(tài)

昨天是第32個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來(lái)”。少年兒童是祖國(guó)未來(lái)的希望，孩子們的心理問(wèn)題值得重視，《2022年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》顯示青少年抑郁癥患病率已達(dá)15%至20%，抑郁癥患者中18歲以下占30%，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)生呼吁關(guān)注少年兒童心理健康問(wèn)題。

17歲的李同學(xué)(化姓)就讀南京重點(diǎn)中學(xué)高二，曾經(jīng)在初中一直是學(xué)霸，幾乎每次考試都是年級(jí)前三。李同學(xué)憑著優(yōu)異的成績(jī)考入重點(diǎn)高中后，雖然學(xué)習(xí)也很努力，可是每次考試都不能像初中那么排名靠前了，漸漸地他覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，半年前總是感覺(jué)頭疼，記憶力下降，上課注意力不集中。一個(gè)月前的一場(chǎng)考試，他成績(jī)一落千丈，李同學(xué)徹底對(duì)上學(xué)有了厭倦，于是休學(xué)在家。他在家經(jīng)常莫名煩躁，有時(shí)候又悶悶不樂(lè)不愿出門(mén)。家人看了心里很著急，于是帶著孩子來(lái)到中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門(mén)診就診，最終確診為抑郁癥，建議住院治療。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴主任醫(yī)師介紹，青少年抑郁癥主要由生物、心理、社會(huì)三方因素導(dǎo)致的。生物方面包括遺傳、軀體疾病等，心理因素包括青少年的性格、心理承受能力、認(rèn)知模式等，社會(huì)因素包括家庭關(guān)系、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、創(chuàng)傷事件等。

很多孩子由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、從小缺乏父母的關(guān)愛(ài)。有的家庭關(guān)系不和諧，比如父母離異前的冷戰(zhàn)、爭(zhēng)吵，對(duì)于青春期敏感的孩子來(lái)說(shuō)，會(huì)缺乏安全感。而有的家庭雖然經(jīng)濟(jì)很富裕，可是父母都比較忙，把孩子交給老人撫養(yǎng)，隔代溺愛(ài)使得孩子抗打擊能力特別弱。也有的孩子學(xué)習(xí)曾經(jīng)很好，一旦有一次考不好，就無(wú)法接受。

中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科張文瑄心理治療師介紹，青少年可以先自己學(xué)著解壓，首先把認(rèn)知從注重結(jié)果調(diào)整到注重過(guò)程。舉個(gè)例子，如果一下子背1000個(gè)單詞，就會(huì)覺(jué)得太多了壓力好大，有點(diǎn)想放棄了。那如果每天背10個(gè)單詞呢?是不是感覺(jué)壓力小很多，實(shí)際上每天背10個(gè)單詞3個(gè)月就能背1000個(gè)單詞了。所以要把一個(gè)艱巨的任務(wù)分解為若干個(gè)具體的小任務(wù)，列好時(shí)間計(jì)劃，專注于今天要完成的事，就會(huì)在不知不覺(jué)中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

還要學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)?？梢院陀H朋好友傾訴最近的壓力，想哭就哭出來(lái)，也可以在空曠的地方吶喊，如果覺(jué)得說(shuō)不出口，也可以寫(xiě)日記、抄抄字帖;還可以嘗試藝術(shù)表達(dá)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、演奏樂(lè)器……還有些同學(xué)喜歡畫(huà)畫(huà)，可以給秘密花園、數(shù)字油畫(huà)填色來(lái)減壓;還可以做手工，比如戳戳繡、貼鉆等。

當(dāng)通過(guò)適當(dāng)表達(dá)宣泄了負(fù)面情緒后，第三步是身體放松，比如腹式呼吸、肌肉緊張漸進(jìn)式放松、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。改變身體的生理節(jié)律，就能調(diào)節(jié)情緒。