關(guān)注民生 服務(wù)社會(huì) 發(fā)掘真相 傳播價(jià)值 感謝您瀏覽江蘇蘇訊網(wǎng)。 歡迎投稿:郵箱724922822@qq.com 客服電話(huà):025-86163400 18061633398

老年人這些晨練方式靠譜嗎?專(zhuān)家給出答案

2023-07-26 09:57 來(lái)源: 編輯:中國(guó)江蘇網(wǎng) 瀏覽量:0

7月24日至30日,是2023年全國(guó)老年健康宣傳周,今年的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。撞樹(shù)、倒走、走鵝卵石……大爺大媽的晨練項(xiàng)目五花八門(mén),這些新奇的運(yùn)動(dòng)方式,是好處多多還是傷痕累累呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院多科專(zhuān)家建議,撞樹(shù)、互拍等運(yùn)動(dòng)用力過(guò)猛極易受傷,爬行、赤腳走鵝卵石等存在危險(xiǎn)因素,建議選擇緩和的健身方式。

撞樹(shù)

年紀(jì)大腰酸背疼那就撞撞樹(shù),舒緩酸疼感真舒服,這是很多老年人選擇撞樹(shù)這一晨練方式的原因,然而真的有這樣的功效嗎?

中大醫(yī)院脊柱外科中心莊蘇陽(yáng)副主任醫(yī)師指出,通過(guò)撞樹(shù)健身達(dá)到按摩的作用效果不是很明顯。如果想通過(guò)按摩的方式緩解疼痛的話(huà),在明確痛因的情況下,建議由專(zhuān)業(yè)按摩推拿醫(yī)生進(jìn)行。

莊蘇陽(yáng)副主任醫(yī)師指出,碰撞有一定的危險(xiǎn)性,撞的部位不當(dāng)或者力度過(guò)大,可能造成機(jī)體損傷,輕的可能會(huì)導(dǎo)致皮肉傷,碰撞重可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟受損。由于人撞樹(shù)的力量多大,樹(shù)也會(huì)反作用給人多大的力量,老年人機(jī)體抗擊外力的能力明顯降低,胸部的撞擊還會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用,容易傷及腎臟,出現(xiàn)血尿等情況,而胸腔如果受到撞擊,容易引起肋骨膜、軟組織損傷等。

另外,對(duì)于心臟病、頸椎病、精神疾病患者更加不建議采取此種健身方式。專(zhuān)家建議老年人可以選擇慢跑、快走、太極拳等方式來(lái)代替撞樹(shù)鍛煉,同樣具有很好的鍛煉效果。

爬行

中大醫(yī)院脊柱外科中心蔣贊利副主任醫(yī)師指出,爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,對(duì)防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關(guān)疾病有一定療效。而且在爬行中的伸頸展腰,舒展放松的動(dòng)作,有利于全身的放松。其實(shí)在古代的五禽戲中就有類(lèi)似動(dòng)作,如虎勢(shì)和鹿勢(shì)的動(dòng)作中,都有大量的彎腰爬行的作用,可以起到舒展筋骨的功效。

由于爬行可以分擔(dān)腰部的負(fù)荷,因此適用于輕度的腰椎間盤(pán)突出患者、腰肌勞損的人群進(jìn)行鍛煉,但是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出急性期患者則不適用。另外,對(duì)于經(jīng)常老年人來(lái)說(shuō),骨質(zhì)疏松患者要慎行。因?yàn)橐柙谂佬羞^(guò)程中,由于動(dòng)作的變化誘發(fā)骨折。患有骨關(guān)節(jié)病的人群也要減少爬行運(yùn)動(dòng),特別是常年有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人,這樣會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。對(duì)于高血壓、心臟病、頸椎病等患者,都不宜彎腰鍛煉,血流速度加快身體容易出問(wèn)題,此外,飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法,特別是要避免中老年人腸道里食物反流。如果選擇爬行,最好在爬行墊等安全的區(qū)域進(jìn)行。

倒著走

很多老人喜歡倒著走,然而殊不知這一走危險(xiǎn)重重。專(zhuān)家提醒,一定要選擇安全、平穩(wěn)的場(chǎng)地,如果在嘈雜、路面不平、不直的地方倒著走,很容易引發(fā)意外。有些患者尤其是有骨質(zhì)疏松的老年人,倒著走摔倒后,可能會(huì)造成股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折。對(duì)于平衡、協(xié)調(diào)能力差的老年人則要謹(jǐn)慎選擇,易發(fā)生摔倒事件。

赤腳走

讓腳親密接觸大地,很多人選擇赤腳走,特別是有些老年人喜歡赤腳走鵝卵石。由于很多“健康路”對(duì)鵝卵石沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),有的太過(guò)尖而薄,老年人踩在上面,對(duì)足部的刺激過(guò)大,就會(huì)導(dǎo)致形成骨刺以及患上足底筋膜炎,這就是越踩足底越痛的原因。

赤腳走注意選擇平穩(wěn)干凈的地方,避免由于地上的碎玻璃等刺傷。而且要注意地面溫度,夏天地面溫度高、冬天地面結(jié)冰,這些都不適合赤腳走,容易造成燙傷或凍傷,要選擇適應(yīng)的溫度、濕度等環(huán)境下進(jìn)行。

互相拍打

在公園里,經(jīng)??吹饺宄扇旱陌⒁袒ハ嘤昧ε拇?,肩膀、手臂、后背、后腰等拍完這邊拍那邊,一邊拍還一邊喊:“高血壓,拍掉!糖尿病,拍掉!”她們認(rèn)為,這樣可以舒筋活血,但是有時(shí)卻暗藏殺機(jī),專(zhuān)家提醒,如果拍打的位置、力度、頻率不對(duì),也有造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)。雖然造成大傷害的概率倒是不高,但這種活動(dòng)對(duì)于心理陪伴方面的益處可能遠(yuǎn)大于身體方面。

新江蘇·中國(guó)江蘇網(wǎng)記者 孫駿 通訊員 劉敏

江蘇蘇訊網(wǎng)客服:025-86163400
【責(zé)任編輯:陸超】

江蘇蘇訊網(wǎng)版權(quán)及免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非江蘇蘇訊網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。 如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,本網(wǎng)按規(guī)定給予一定的稿費(fèi)或要求直接刪除,請(qǐng)致電025-86163400 ,聯(lián)系郵箱:724922822@qq.com。

圖片新聞
熱點(diǎn)資訊
熱點(diǎn)聚焦