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5類隱形糖食物 最好別吃

5類隱形糖食物 最好別吃
2022-06-20 11:41 來源: 編輯:39健康網(wǎng) 瀏覽量:0

我們都知道吃糖太多很容易轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖,對于直接的糖類或者奶油等我們可以直接拒絕。但是在生活中還有一些隱形糖,很容易讓人誤入歧途,本文就來認(rèn)識一下生活中有哪些食物含有隱形糖不利于減肥的。

生活中常見的隱形糖

第一、烘焙食物

很多人不覺得烘焙食物含糖量比較多,而且從口感上來說面包是咸的,因此自然就覺得這類食物中間不含糖分。但其實(shí)這個觀點(diǎn)是不正確的,面包在制作的過程當(dāng)中都會加入白糖,但不是為了增加甜味而是為了讓酵母發(fā)酵。有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,在一百克面包當(dāng)中就有一成到兩成的白糖,在常見的全麥面包升糖指數(shù)高達(dá)69,蘇打餅干的升糖指數(shù)就高達(dá)72。

第二、乳酸飲料

乳酸飲料對人體有一些好處,可以幫助補(bǔ)充益生菌。但是這些飲料的含糖量其實(shí)也是非常高的。有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,在市面上的多數(shù)飲料其含糖量都超過了9g/100ml,也就是在一瓶五百毫升的飲料當(dāng)中就含有大概4.5克大小的方糖十塊,可見其含糖量是多么高。

第三、經(jīng)過加工的麥片

麥片是很多糖尿病患者選擇的食物,因此多數(shù)人都認(rèn)為麥片的含糖量比較低。但是現(xiàn)在市面上的麥片多數(shù)都是加工麥片,在其中也添加了很多的糖分,包括砂糖、奶精以及香精等等,而這些糖分會直接讓血糖數(shù)值升高,長時間下去還會導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

第四、醬汁調(diào)料

現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了各種各樣的醬汁,通過這些醬汁可以讓食物的味道更加美味。但是在醬汁當(dāng)中含有很多的熱量以及糖分,即便是嘗起來味道不是很甜,但其含糖量也是非常高的,比如沙拉醬、辣椒醬等等,因此為了身材以及健康,這類食物還是要少吃為好。

第五、家常菜

為了提鮮,在一些家常菜當(dāng)中會加入糖,會使食物更加誘人。所以,我們經(jīng)常吃的食物中包括紅燒排骨以及紅燒肉、魚香肉絲等含糖量都是非常高的。

隱形糖不管是對于健康還是對于身材都是不利的,因此一定要掌握識別隱形糖的方法。在購買食物的時候一定要注意標(biāo)簽,而標(biāo)簽是按照成分多少進(jìn)行排列的,如果看到各種糖類排到前邊,則說明在你手中的屬于隱形糖食物,當(dāng)然在平常生活中也要學(xué)會如下避免方法:

1、一定要遠(yuǎn)離加工的飲料,即使是純果汁也要少喝。

2、盡量少吃面包餅干這類食物。

3、購買食物一定要仔細(xì)查看標(biāo)簽上的營養(yǎng)物質(zhì)以及成分。

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