易建聯(lián)跟腱斷裂！這類運(yùn)動愛好者要當(dāng)心

上周末，CBA總決賽，廣東隊喜提十冠王，但易建聯(lián)在比賽中受傷被攙扶下場，嚇壞了不少球迷。8月17日一早，官方確認(rèn)易建聯(lián)的傷情。又是“跟腱斷裂”!NBA球員杜蘭特、科比、飛人劉翔等著名運(yùn)動員都曾經(jīng)被跟腱斷裂困擾，不少運(yùn)動愛好者紛紛發(fā)問，為什么會跟腱斷裂?有什么辦法預(yù)防?

休息日“報復(fù)性”運(yùn)動，易導(dǎo)致跟腱斷裂

廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院(西關(guān)正骨醫(yī)院)康復(fù)科主任張建平表示，跟腱是小腿后方的腓腸肌和比目魚肌腱向下合二為一的肌腱，位于人體足踝后部，是最粗、最強(qiáng)大的肌腱，日常行走、奔跑、跳躍等動作都要靠跟腱完成，一般運(yùn)動不易發(fā)生斷裂，這類損傷在籃球、足球、羽毛球等高強(qiáng)度或需爆發(fā)力的競技類運(yùn)動中相當(dāng)常見，原因在于此類運(yùn)動經(jīng)常出現(xiàn)突然的發(fā)力和過大的關(guān)節(jié)活動，跟腱承受很大的負(fù)荷與長度變化，很容易發(fā)生斷裂。

不少年輕人工作日繁忙，會選擇周末或者節(jié)假日的休息日進(jìn)行鍛煉，尤其喜歡在周末相約組隊進(jìn)行一場酣暢淋漓的比賽，如羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球比賽等，“平時缺乏鍛煉的人群在休息日進(jìn)行運(yùn)動量大、時間長、熱身不夠充分的比賽，易發(fā)生跟腱斷裂。”張建平提醒。

中青年人群的跟腱斷裂，微創(chuàng)手術(shù)是首選

跟腱斷裂的發(fā)生雖然是急性的，但也是日積月累的跟腱損傷落下的“隱患”。荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治中醫(yī)師羅玉明指出，運(yùn)動時發(fā)生跟腱斷裂，患者一般會聽到“啪”的一聲，然后感到劇痛，感覺像腳后跟部被重打一棒或被人在后面踢了一腳，用手壓腳后跟對比健側(cè)跟腱時明顯感覺到出現(xiàn)一個凹下去的“坑”，同時伴有腳踝乏力，無法完成踮腳尖、提后腳跟的動作，局部有淤血等癥狀。

羅玉明表示，如果懷疑自己出現(xiàn)跟腱斷裂，要盡快到專科醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查和處理，手術(shù)治療與非手術(shù)治療均是可以選擇的治療方案。

患者可以根據(jù)自身情況與醫(yī)生協(xié)商治療方案。對于中青年人群的跟腱斷裂，手術(shù)治療是首選方案，通過微創(chuàng)的方法修復(fù)斷裂的肌腱，加快愈合速度，提高患者生活質(zhì)量及運(yùn)動能力。對于運(yùn)動要求不高的老年人，則可以采用石膏外固定或者用跟腱靴這樣的外固定裝置，進(jìn)行一段時間的固定，然后通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)走路。保守治療，一般康復(fù)時間相對較長，至少需要半年或者一年左右，再次斷裂發(fā)生率也較高。

專家強(qiáng)調(diào)，跟腱斷裂康復(fù)后，要經(jīng)過?？漆t(yī)生評估跟腱恢復(fù)情況，才能確定能繼續(xù)進(jìn)行何種運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動。

預(yù)防跟腱斷裂，這些方法照著做!

張建平建議，運(yùn)動愛好者有必要在平日里就時時關(guān)注和愛護(hù)好自己的跟腱，盡早發(fā)現(xiàn)跟腱的細(xì)微損傷，從而降低跟腱損傷風(fēng)險。做好以下五點很重要——

運(yùn)動前的充分熱身，不能忽視。建議運(yùn)動前可進(jìn)行各種伸展關(guān)節(jié)的動作，拉松肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度。

鍛煉要循序漸進(jìn)，避免“休息日型激烈運(yùn)動”。突然的劇烈運(yùn)動容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)相關(guān)的運(yùn)動損傷，應(yīng)避免平時不運(yùn)動，休息日“報復(fù)性”加大運(yùn)動量或者進(jìn)行高強(qiáng)度競技比賽的做法。

避免過度疲勞，運(yùn)動后注意休息。很久沒有參加鍛煉的人，剛開始恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時長。

均衡營養(yǎng)，合理安排膳食。平日膳食中應(yīng)攝入足夠的水分、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)等，滿足生理和活動的需要，切忌為了減脂減肥而進(jìn)行的空腹運(yùn)動。

關(guān)注跟腱損傷風(fēng)險。大部分運(yùn)動愛好者沒有接受過系統(tǒng)的專業(yè)培訓(xùn)，常會因為平時的運(yùn)動造成跟腱的細(xì)微損傷。張建平強(qiáng)調(diào)，平時有出現(xiàn)足跟周圍的疼痛、走路向前邁步總是過早踮起腳跟、蹲下時臀部坐不到后腳跟上的人，要及時找?？漆t(yī)生評估一下自己的跟腱情況，否則一次大強(qiáng)度的體育活動很可能造成跟腱斷裂。