天氣炎熱 夏季防中暑吃什么水果

夏季是許多水果上市的季節(jié)，大家不妨多吃水果來預(yù)防中暑。那么，夏季預(yù)防中暑吃什么水果?下面為你介紹有關(guān)的知識。

夏季預(yù)防中暑吃什么水果

1、夏季預(yù)防中暑吃西瓜

西瓜不同于喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分,如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

2、夏季預(yù)防中暑吃獼猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果,其可容性固形物含量為20%,含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,含有豐富的礦物質(zhì),每100克果肉含鈣27毫克,磷26毫克,鐵1.2毫克,還含有胡蘿卜素和多種維生素,其中維生素c的含量達100毫克(每百克果肉中)以上,有的品種高達300毫克以上,是柑桔的5--10倍,蘋果等水果的15--30倍,因而在世界上被譽為“水果之王”。

3、夏季預(yù)防中暑吃橙子

橙子含有大量維生素c和胡蘿卜素,可以抑制致癌物質(zhì)的形成,還能軟化和保護血管,促進血液循環(huán),降低膽固醇和血脂。研究顯示,每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(hdl)的含量,從而降低患心臟病的可能,橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素,可以促進hdl增加,并運送低密度脂蛋白(ldl)到體外。

4、夏季預(yù)防中暑吃梨子

如果你不喜歡喝平淡無味的白開水,吃一個中等大小的梨也是很好的補水方法。脆生生的梨清亮可口,含有滿滿的水和大量可溶性膳食纖維,不僅能預(yù)防中暑,還可以增強飽腹感,幫助減肥。

5、夏季預(yù)防中暑吃柚子

柚子是蕓香科植物柚的成熟果實,不僅營養(yǎng)豐富,而且藥用價值很高,是人們喜食的名貴水果之一。夏天吃柚子,其清香、酸甜、涼潤的口感可以幫你瞬間提神,還有清涼降暑的妙用。

6、夏季預(yù)防中暑吃火龍果

火龍果味道清甜,有清熱解毒、退腸火、通便、預(yù)防貧血、降低膽固醇、美白皮膚防黑斑等作用,是夏天不可不吃的降火佳果。

夏季預(yù)防中暑的食譜

1、涼拌菜

夏天吃涼拌菜,能起到降溫解熱的功效。夏季哪些蔬菜適合制作涼拌菜,又能起到養(yǎng)生保健的功效呢?小編推薦幾款適合做涼拌菜的食材吧。可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感,因加熱會破壞養(yǎng)分及口感,通常只需洗凈即可直接調(diào)味拌勻食用,如大白菜、圓白菜、小黃瓜等。

今天推薦涼拌萵筍。萵筍味甘、苦,性涼,入大腸、胃經(jīng),有清胃泄熱、通利二便的功效,非常適宜上火導(dǎo)致大便干結(jié)者食用。萵筍1根,去皮切片,開水鍋中焯2分鐘,撈出過涼水,瀝干裝盤,加入調(diào)料調(diào)味即可,每日吃1次,連續(xù)7日。

2、生菜沙拉

現(xiàn)在的食物也是豐富多彩,隨著食物的搭配,很多配料也是層出不窮,例如:芥末、沙拉、生抽等等,所以吃生菜沙拉增辣減酸味。

夏天很多人愛吃生菜沙拉,這時可以稍微調(diào)整一下沙拉醬的口味,多加一點辣,少吃一點酸味,否則不利發(fā)汗。以油醋汁為例,就要少加一點醋,而泰式酸辣湯,酸味也要少一點。

夏季預(yù)防中暑的方法

1、做好防曬的準備工作

夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門,記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹PH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品,如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。

2、多喝水

在大多數(shù)情況下,多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候,多喝水能夠及時補充體內(nèi)水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽,這樣能夠幫助補充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素,同時,能夠預(yù)防中暑。

3、穿寬松的衣服

在炎熱的夏天,穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā),同時也可以使汗液得到快速的揮發(fā)。

4、多吃蔬菜水果和補充蛋白

新鮮的蔬菜和水果,例如西紅柿、西瓜、苦瓜,能夠預(yù)防中暑。同時在炎熱的天氣,要補充足夠的蛋白質(zhì),可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。