三伏天要注意3個調(diào)整 做好了才能度過高溫天氣

現(xiàn)在早就進(jìn)入三伏天了，天氣非常的熱，想要順利拿下度過高溫天氣，必須要做好養(yǎng)生措施，不然的話，身體很容易出現(xiàn)問題。比如說中暑、上火、腸胃疾病等等，一旦被這些問題盯上，身體必然會受到損傷致使健康受到威脅。想要身體健康，請注意下面這3個調(diào)整，而且要做好來。

三伏天養(yǎng)生要做哪些調(diào)整

一、飲食調(diào)整

三伏天的飲食應(yīng)該以吃苦、酸，少吃甜為主。高溫天氣適當(dāng)吃苦可以解毒祛暑，還能夠提神除煩，對于刺激脾胃增強消化能力也有一定的作用。所以說，三伏天那么熱，不妨吃些苦瓜這種食物?？梢岳盟c排骨燉湯喝，或者說與雞蛋一起炒起來吃。

另外，高溫天氣暑熱嚴(yán)重，致使體內(nèi)濕氣嚴(yán)重，不及時祛濕的話，會損傷脾胃。為此，應(yīng)該多喝一些紅豆湯、薏米湯、幫助祛濕消腫。同時為了避免體內(nèi)濕氣不斷增加，應(yīng)該遠(yuǎn)離冰淇淋、冰糕等冰凍食物，當(dāng)然加冰的飲料，如奶茶、奶蓋、鮮榨果汁等等，也都應(yīng)該忌口。

二、起居調(diào)整

說完了飲食，自然要說起居。三伏天那么熱，稍不注意就可能出現(xiàn)健康問題。目前處于晝長夜短的階段，陽氣很是旺盛，人體養(yǎng)生自然要順應(yīng)陽盛于外的特點。也就是說要注意養(yǎng)陽氣生長，不能忽略了養(yǎng)陽。

對此，起居方面要注意夜臥早起的原則，同時要確保一定的午休時間，幫助滋養(yǎng)心氣。并且不管是夜晚入睡，還是午休的時候，因為天熱吹風(fēng)扇的話，要記得風(fēng)扇不能對著自己的腳底或者說頭部吹。建議吹空調(diào)入睡的話，溫度要保持在26度左右，太低了不好，身體處于過冷的環(huán)境中，容易導(dǎo)致寒氣入侵。

三、運動調(diào)整

不管是哪一個季節(jié)，都應(yīng)該適當(dāng)運動。但是不同的季節(jié)，在選擇運動方式方面，需要根據(jù)季節(jié)來。現(xiàn)在處于三伏天，天氣非常炎熱，應(yīng)該選擇低強度的運動鍛煉。因為溫度太高了，很容易出汗，高強度運動做了，容易導(dǎo)致汗液流失過度，過分消耗體力，反而會給器官帶來負(fù)擔(dān)。

建議在家里進(jìn)行太極拳、八段錦等運動鍛煉身體。同時運動完之后，要記得擦拭身體，不能帶著滿身的汗吹空調(diào)或者說風(fēng)扇，不然容易遭成寒濕內(nèi)侵的問題出現(xiàn)。

三伏天飲食禁忌有哪些?

1、忌飲食不潔

目前正處于夏季，人們的腸胃功能處于比較弱的狀態(tài)，尤其是在這炎熱的三伏天的這個時候。這個時候若是吃了大量不干凈的食物，很容易造成腹瀉，給身體帶來損傷。

因此，三伏天進(jìn)食的時候，必須將食物清洗干凈。已經(jīng)變質(zhì)發(fā)霉了的要及時扔掉，同時要記得隔夜的飯菜，也盡量不要吃，尤其是沒有放進(jìn)冰箱中的隔夜飯菜，更容易變餿。

2、忌過度吃腌菜

在高溫天氣下，人們往往因為太熱了而沒有食欲，這個時候很多人就喜歡吃些腌菜，尤其是特別酸的那種。建議要少吃一點，因為腌菜制作過程中加入了大量的鹽分，吃太多會致使血壓升高。