保持樂觀心態(tài) 高高興興去考試！

2023年高考6月7日正式開啟。如何調(diào)整好心態(tài)上考場?緊張焦慮造成身體不適怎么辦?揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者采訪了南京市中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師馬書玖，一起收好這份專家?guī)淼慕】靛\囊。

苦讀十多年的莘莘學(xué)子們都想考出滿意的成績，隨之而來的壓力、“考前焦慮”在所難免。在馬書玖看來，這時候家長的陪伴和心理疏導(dǎo)非常重要，家長首先要告訴孩子考前的緊張情緒是正?，F(xiàn)象，保持接納的心態(tài)。與此同時，盡量減少各種外部因素的干擾，在家里營造出寧靜、輕松、積極的氛圍，幫助孩子保持心神的安寧。

此外，可以適當(dāng)使用暗示法，讓孩子保持自信和信心，輕松上陣。“作為考生，要保持正常的生活規(guī)律和節(jié)奏，頭腦保持‘條理感’，排除雜念，只想當(dāng)下的事情，用樂觀的心態(tài)對待考試。”具體來說，專家建議，緊張感明顯的話就放下課本，做做深呼吸，聽聽輕音樂，轉(zhuǎn)移一下注意力。

睡眠障礙、胃口差，頭痛，腹瀉，心慌氣喘等等……不僅是心理上的緊張焦慮，記者注意到，還有不少考生的心理不安情況已經(jīng)引起了不可抑制的軀體癥狀。馬書玖表示，其實(shí)根本原因還是社會心理因素。主要因?yàn)榭忌狈π判模瑩?dān)心失敗。“所以當(dāng)家里的考生已經(jīng)出現(xiàn)了身體不適，建議家長們首先進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助調(diào)整心態(tài)。假設(shè)癥狀比較嚴(yán)重，可以用耳穴壓豆或醫(yī)生開具的中藥治療。如果必要，也可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。”

馬書玖提醒，正式開考后若是考完一門感覺不理想也最好暫時放一邊，不再去對答案，切莫多想。可以適當(dāng)暗示自己總有一兩門不理想屬于正常情況，下一門就會好的。將注意力轉(zhuǎn)移到第二天的考試上，保持正面樂觀的心態(tài)。

考試會持續(xù)幾天，總體來說，專家建議及時調(diào)整心態(tài)保持積極樂觀的心態(tài)很重要。每場考試間隔要及時休息、放松，不要總想著“臨時抱佛腳”，謹(jǐn)防用腦過度。休息時間不要刷手機(jī)上的各種信息，尤其是各類負(fù)面的繁雜信息，這樣有助于保持心神的安寧，調(diào)整到輕松愉悅積極正面的狀態(tài)。

考試期間，由于緊張情緒，加之答題用腦較多，人體消耗也很大，因此保證充足的營養(yǎng)也是重要的一環(huán)。馬書玖特別指出，考試季又處于夏季，考生們普遍胃腸功能會下降。所以要吃清淡、營養(yǎng)豐富好消化的食物，葷素搭配，蔬菜、雜糧、堅(jiān)果都有一定的比例，不宜過飽，吃7分飽即可。

“最好不要喝咖啡和茶提神，否則會影響晚上睡眠質(zhì)量。”專家推薦，可以嘗試采用中醫(yī)食療方法，如食用百合蓮子羹、核桃蓮藕排骨湯、南瓜小米粥。如果孩子疲勞感明顯，可以用葛根10克、石斛10克、西洋參6克煮水當(dāng)茶飲，一日兩次。