冬季養(yǎng)生小妙招:呼吸六字訣
冬季養(yǎng)生小妙招:呼吸六字訣
冬天到了,氣候寒冷,大家的免疫系統(tǒng)經(jīng)受著考驗(yàn),冬季最容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘患者到了冬季,遇寒冷空氣病情就會(huì)加重。
為了更好地防病養(yǎng)生,很多人都選擇膏滋進(jìn)補(bǔ),這不失為一種很好的方式。同時(shí),南京中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院(江蘇省第二中醫(yī)院)副院長(zhǎng)、肺病科主任朱益敏給大家介紹一種可以強(qiáng)身健體的呼吸訣——呼吸六字訣!大家快學(xué)起來(lái)吧!
“六字訣”養(yǎng)生法
六字訣,即六字訣養(yǎng)生法,是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法,為吐納法。它的最大特點(diǎn)是:強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能,通過(guò)呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲,防止隨著人年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)過(guò)早衰老。
“噓”字功平肝氣
噓,讀(xū)??谛蜑閮纱轿⒑?,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,上下齒有微縫。呼氣念噓字,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對(duì),經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi),手心斜向上。兩眼反觀(guān)內(nèi)照,隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí),屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,做一次調(diào)息。噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
“呵”字功補(bǔ)心氣
呵,讀(kē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前到胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,做一次調(diào)息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)言塞等心經(jīng)疾患。
“呼”字功培脾氣
呼,讀(hū)??谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?,用力前伸。呼字時(shí),足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí),左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng),右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調(diào)息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
“四”字功補(bǔ)肺氣
四,讀(sì)。口型為兩唇微后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。呼氣念四字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。
“吹”字功補(bǔ)腎氣
吹,讀(chuī)??谛蜑榇榭冢匠鲆?。呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對(duì)。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,調(diào)息。吹字功可對(duì)治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
“嘻”字功理三焦
嘻,讀(xī)。口型為兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過(guò)腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi),由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,調(diào)息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
提醒
只要口中輕念,耳朵是聽(tīng)不到聲音的。每念一字,要盡量將呼出一口氣的時(shí)間延長(zhǎng),以便使念字的時(shí)間也延長(zhǎng)。此套方法人人都可練,以鼻吸清氣,歸于丹田。一呼一吸為1次,每天做24或36次,只要持之以恒,就可以達(dá)到鍛煉的效果。
通訊員 端梓任 南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 冒群
江蘇蘇訊網(wǎng)版權(quán)及免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非江蘇蘇訊網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。 如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,本網(wǎng)按規(guī)定給予一定的稿費(fèi)或要求直接刪除,請(qǐng)致電025-86163400 ,聯(lián)系郵箱:724922822@qq.com。