立冬即將到來 養(yǎng)生保健請做好“三方面”
立冬即將到來 養(yǎng)生保健請做好“三方面
(記者 孫駿 通訊員 張鑫)11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬。立冬后,陽氣潛藏,陰氣盛極,日照時間逐漸縮短,氣溫逐步下降。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒,立冬過后應(yīng)當(dāng)做好防寒保暖,同時注意飲食溫補以及適當(dāng)運動。
冬季氣候寒冷,人體的陽氣收藏,而寒為陰氣。因此,立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬藏”的原則。所以說冬季在起居方面應(yīng)當(dāng)要早睡晚起以保證充足的睡眠時間,從而有利于陽氣潛藏,陰精積蓄。
注重防寒保暖
在冬季,人們?nèi)绻荒軕?yīng)時增添衣被,進而感受寒邪,那么就會導(dǎo)致機體抗病能力下降,容易導(dǎo)致老年人心腦血管、呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等部位疾病的發(fā)生或加重。因此冬季防寒非常重要,在添減衣物的同時,尤需重視關(guān)鍵部位的保暖,避免因受寒而出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等情況。
注意頭面部的保暖。外出時,戴上口罩、帽子或耳罩,以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。
注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位,是人體護陽的屏障,所謂“背不寒,則全身不寒”。對于老人、兒童及慢性病人群來說,背部保暖尤為重要,穿一件貼身背心,就能保護背部不受寒。
注意膝關(guān)節(jié)的保暖。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護膝,或選擇加厚的秋褲,且不宜負重,從而保護好膝關(guān)節(jié)。
注意雙足的保暖。俗話說:“寒從足生”。在這里建議大家可在晚上9點左右用溫水泡腳,泡腳時可按摩足底涌泉穴,促進血液循環(huán),既能御寒防凍,也能促進睡眠。需要注意的是,泡腳時間不宜過長,控制在15--20分鐘。同時,有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時間。
適當(dāng)運動鍛煉
冬季仍需堅持鍛煉,俗語云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬。所以,在鍛煉之前先進行伸展肢體的熱身活動非常重要。適度的運動可增強抗病能力,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉。同時在運動后要及時添加衣物,注意保暖以防感冒。此外,患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運動,有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽光充足的時候鍛煉,避免受寒誘發(fā)疾病。
飲食宜溫補
冬季對應(yīng)人體的“腎”,而人體的腎精需順應(yīng)時節(jié)封藏在體內(nèi)。因此冬季進補的關(guān)鍵就是補腎。建議多吃一些黑色補腎的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反,不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精,如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒冷食物要盡量少吃。
在冬季,如果有乏力、氣短、腹脹、頭暈等癥狀的氣虛人群,可適當(dāng)吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。而陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等,且忌食生冷的食物。
立冬時,秋燥尚未完全消退,天氣卻越發(fā)寒冷,這時也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發(fā)季節(jié),此時常吃蘿卜既能補充必須的維生素,也能潤肺化痰止咳,理氣消食通便。
侯茜主治醫(yī)師還推薦了一款以羊肉為主要食材的藥膳。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
原料:當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克。
制法:羊肉洗凈加工后切塊,當(dāng)歸、生姜洗凈,放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,燉至羊肉熟爛即成。
功效:本方出自《金匱要略》,具有溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛的功效。此方適用于一切虛寒之癥,如怕冷、女性痛經(jīng)、月經(jīng)后期等,貧血患者、容易感冒者、年老體虛久病者。但是,陰虛火旺體質(zhì)人群不適宜服用此方。
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