疫情期間居家一覺接一覺?專家：睡得多不等于睡得好

3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日中國的主題為“良好睡眠，健康同行”。目前國內(nèi)疫情仍處于發(fā)散階段，不少人被封控在家。本以為多了些休息睡眠的時(shí)間，卻并沒有真正解乏。疫情期間居家如何保障正常的睡眠?

“并不是睡得越多就意味著睡得越好。”南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師靳凌注意到，疫情期間的“居家人”不用出門，躺著刷劇，一覺接著一覺……時(shí)間久了反而會(huì)容易出現(xiàn)“睡不著”“睡不踏實(shí)”的情況。就像肚子餓了才想吃飯一樣，良好的睡眠也需要“睡眠動(dòng)力”。白天日常的工作、社交、運(yùn)動(dòng)都是夜間的“睡眠動(dòng)力”，疫情期間居家缺乏運(yùn)動(dòng)和陽光照射，思維也相對(duì)不活躍，難免在夜間缺乏睡眠需求，造成睡不好的情況。

靳凌介紹，評(píng)價(jià)“良好睡眠”的指標(biāo)是多重的，既包括睡眠的時(shí)長、入睡時(shí)間、中間覺醒的次數(shù)，也包括睡眠的深度等等。一般認(rèn)為半小時(shí)之內(nèi)能夠入睡、一晚醒來不超過兩次并且醒來后還能很快入睡都屬于正常范圍。從睡眠時(shí)長和節(jié)律來看，成年人的睡眠時(shí)長在6-8個(gè)小時(shí)，一個(gè)夜間經(jīng)歷3-4個(gè)深睡眠周期也都視作正常。但是不是這些指標(biāo)都要嚴(yán)格地符合才算是良好睡眠呢?答案是否定的。“睡眠時(shí)長存在較大的個(gè)體化差異，任何的指標(biāo)都是相對(duì)的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好。”

生活中，關(guān)于“晚睡晚起”還是“早睡早起”的爭論也一直不休。靳凌看來，現(xiàn)代人工作壓力大、夜生活豐富，有些人習(xí)慣長期晚睡，睡眠節(jié)律相應(yīng)后移。“如果能保障充分的睡眠時(shí)間，晚睡晚起比起缺乏睡眠的危害肯定要小得多。”

靳凌建議，即便是居家隔離或休息日，也要在白天盡可能保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有意識(shí)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和交流。午休時(shí)間不宜過長，其他時(shí)間不要窩在床上。

(記者 蔣明睿)